简易科学的自我诊断：

1、标准体重 = 身高（ CM ）— 105
　　正常体重 = 标准体重± 10%
　　超重：实际体重超过标准体重的 10% ~ 20%
　　肥胖：实际体重 ≥ 标准体重的 20%

2 、体重指数（ BMI ） = 体重（ KG ）÷ 身高（ M 2）
　　正常体重（ BMI ） = 18.5 ~ 22.9
　　超重危险性增加（ BMI ） = 23.0 ~ 24.9
　　Ⅰ°肥胖 BMI = 25.0 ~ 29.9
　　Ⅱ°肥胖 BMI ≥ 30

3 、腰围（W）测量时要脱掉外衣，松开皮带，两脚分开 20 厘米，呼气时用软尺测量胸腔下和脐上中点位置周长，紧贴皮肤，精确到 0.1 厘米，测 2 次取平均值。男性 W > 85cm 女性 W > 80cm 为腹部肥胖诊断界值。患心脏病和脑卒中的危险性显著增加。这是一种比体重更好的心脏病风险预测指标。腹内的脂肪沉积和脏器周围的脂肪附着，增加患心脏病和糖尿病的风险。

瑞阳中医减肥法

1、中药：

通过辨证论治，设计个体化的中药处方，主要分为化瘀祛痰、清化湿热、宜气通阳、温补脾肾等降低亢进的食欲。促进脂肪分解，改善脂质代谢，保持大便正常，达到“六腑以通为用”，水湿代谢正常。

2、耳针：

用揿针或王不留行籽压贴耳穴，疏通经络，调整人体内分泌功能，抑制胃酸分泌。纠正瘦素抵抗（ LR ）和胰岛素抵抗（ IR ）

3 、体针：

选择人体特定穴位针刺，减缓胃肠蠕动，增加饱胀感，降低亢进的食欲。促进排便，减少脂肪吸收。

4、营养疗法

根据患者肥胖程度和工作量的大小、活动的多少，设计营养膳食。原则是合理膳食，平衡营养，使人体七大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、微量元素、纤维素摄入和利用基本平衡。营养疗法主要是“三低一高一适量”，即低热量、低脂肪、低盐、高纤维素、适量的蛋白质。其中能量摄入程度的负平衡，以促进过多的脂肪转化成为能量代谢，同时根据患者需求，设计营养药膳。

5、行为疗法

减肥的原则是坚持整体减重，饮食、营养、行为疗法加药物。因为肥胖是一种行为疾病，纠正不良生活习惯是最重要的。药物只是阶段性的治疗手段，如果光依赖药物，不纠正不良行为习惯并使之固定下来，一旦停药，体重肯定会马上反弹。 50%~70% 的减肥者失败的根源就在此。

行为疗法包括改变不良的生活习惯、饮食习惯。建立科学健康的生活行为和饮食习惯。总体有 5 句话：“管好嘴，多动腿，充足睡眠，细嚼慢咽，多喝水。”

6、运动疗法

运动可改善脑神经功能，增加体力及免疫力；增强心肺功能；消除胰岛素抵抗，促进多余的脂肪燃烧，减轻体重，缩小腰围、臀围。

运动内容：根据个人爱好及身体状况，选择快走、慢跑、跳绳、散步、游泳、球类运动、登山等，使心率达到（ 170 —年龄），感到轻度出汗、喘气并维持 15~20 分钟。每次运动不少于 30 分钟，每周不少于 5 次。

温馨提示： 瑞阳医院中医科减肥须知

·肥胖是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加的多因素慢性代谢性疾病。　　·肥胖分单纯性肥胖、继发性肥胖，后者需治疗原发病。
　　·肥胖症患者要检测血压、血糖、血脂、血尿酸、肝功能、肝胆 B 超等。
　　·饮食控制和体育运动是肥胖症的基础治疗，“管好嘴，多动腿”必须长期坚持。
　　·避免吃煎炸食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等。少吃甜食，不饮啤酒、不吃夜　　　宵，按《营养疗法指导》安排膳食，忌暴饮暴食。
　　·保持大便通畅，每日一次，以促进肠道脂肪排出，每日饮水 1500 － 2000 毫升，防　　　止脂肪沉积，保持足够睡眠，常饮绿茶。
　　·减肥需循序渐进，匀速减肥。以每周减 0.5 公斤 为宜，快速减肥只减水分，不减　　　脂肪，且易反弹。

中药用法

1、免煎中药 ：将一剂中药内的每味药袋撕开，药末倒入杯中混合，冲入开水 300 毫升，用筷子轻搅全部溶解后服用，首次服 150ml ， 6 小时后，将剩余药汁加少量开水后服完。杯底若有药渣，可以再加水冲服。
　　2、中草药 ：每剂中药为一日量。先将中药倒入药罐内，加冷水浸泡，水面应超过药物 3 － 5 公分 ，浸泡半小时后中火煎煮，煮开后调至小火，煮 20 － 30 分钟，滤出药汁 300 毫升，待温后口服，第二次煎法同上，两次服药间隔 6 小时以上。
　　3、耳针穴位 : 每天轻柔地按压 3 次，每次 5 分钟，有酸胀感为佳。在耳针贴敷期间，洗头洗澡请不要弄湿，以防感染。